Entspannung

Autogenes Training

War­um Auto­ge­nes Trai­ning? Ein ent­spann­ter und ruhi­ger Kör­per und Geist ist stress­re­si­li­en­ter, kon­zen­tra­ti­ons­fä­hi­ger und besitzt ein star­kes Immun­sys­tem. Auto­ge­nes Trai­ning ist eine Form der Selbst­hyp­no­se, bei der durch die Kraft der Gedan­ken der Kör­per und Geist in einen Ruhe­zu­stand ver­setzt wer­den, um dar­aus neue Ener­gie für den All­tag zu schöp­fen, so Stress­re­sis­ten­ter zu wer­den, das Immun­sys­tem zu stär­ken und die Kon­zen­tra­ti­ons­fä­hig­keit zu erhö­hen. Auch chro­ni­sche Schmer­zen kön­nen mit die­ser Tech­nik gelin­dert werden.

Wie läuft es ab? In der Grup­pe erler­nen die Teil­neh­mer in 8 x 90 Minu­ten, wie sie selbst­stän­dig in den erwünsch­ten Ruhe­zu­stand gelan­gen. Das Auto­ge­ne Trai­ning wird in ent­spann­ter Kör­per­hal­tung im Sit­zen oder Lie­gen durch­ge­führt. Unter pro­fes­sio­nel­ler Anlei­tung wird ver­mit­telt, wie Gedan­ken und Vor­stel­lun­gen so gelenkt wer­den kön­nen, dass der erwünsch­te Ruhe­zu­stand erreicht wird. Zusätz­lich wer­den Hin­ter­grün­de des AT vermittelt. 

Bei Bedarf kön­nen auch Ein­zel­trai­nings durch­ge­führt werden. 

Was erhal­ten Sie? Damit Sie das AT regel­mä­ßig und dau­er­haft in Ihren per­sön­li­chen All­tag inte­grie­ren kön­nen erhal­ten sie eine Anlei­tung zur eigen­stän­di­gen Durch­füh­rung mit Teil­neh­mer­un­ter­la­gen zum Nach­le­sen, eine Audiodatei,

Anti-Schmerz-Coaching (ASC)

Wie läuft das ASC in der Grup­pe ab? In Impuls­vor­trä­gen erhal­ten Sie Ein­bli­cke ins Schmerz­ge­sche­hen auf ver­schie­de­nen Ebe­nen (auf orga­ni­scher, neu­ro­lo­gi­scher und ener­ge­ti­scher Ebe­ne) und wir kom­men mit Kon­se­quenz zu Übun­gen, die für Sie ziel­füh­rend und mach­bar sind. Dabei ori­en­tie­ren wir uns am Modell der Salu­to­ge­ne­se und möch­ten, dass Sie ihre Selbst­hei­lungs­kräf­te akti­vie­ren. Sie sol­len Macher statt Gemach­ter werden. 

Was wird ver­mit­telt? In sechs Ein­hei­ten erhal­ten Sie Infor­ma­tio­nen, Übun­gen und Beglei­tung zu:physische Kom­po­nen­ten, psy­chi­sche Kom­po­nen­ten, Ernäh­rung, aktu­el­lem Schmerzverständnis. 

Ger­ne auch auf Ihre spe­zi­el­len Bedürf­nis­se zuge­schnit­ten. Neh­men Sie Kon­takt für Ihr indi­vi­du­el­les Ange­bot auf. 

Progressive Muskelentspannung — PMR

War­um Pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung? Mit­tels wil­lent­li­cher und bewuss­ter An- und Ent­span­nung von bestimm­ten Mus­kel­grup­pen wird ein Zustand tie­fer Ent­span­nung des gesam­ten Kör­pers erreicht. PMR kann posi­ti­ven Ein­fluss auf Angst­stö­run­gen, Blut­hoch­druck, Schlaf­stö­run­gen, Kopf­schmer­zen, chro­ni­sche Rücken­schmer­zen, sowie Stress­zu­stän­de nehmen.

Wie läuft es ab? In der Grup­pe wird den Teil­neh­mern in 8 x 90 Minu­ten die­ses Ent­span­nungs­ver­fah­ren zur Eigen­an­wen­dung zu Hau­se näher gebracht. Bestimm­te Mus­kel­par­tien wer­den gezielt An- und wie­der Ent­spannt, wobei die Kon­zen­tra­ti­on auf dem Wech­sel zwi­schen der An- und Ent­span­nung und die damit ein­her­ge­hen­den Emp­fin­dun­gen gelenkt wird. Dadurch kommt nicht nur der Kör­per, son­dern auch der Geist in einen ange­neh­men Zustand der Tiefen­ent­span­nung. Gera­de für Teil­neh­mer, denen es schwer fällt ein­fach nur ruhig da zu lie­gen ist die­se Metho­de eine wirk­sa­me Alter­na­ti­ve zu vie­len ande­ren pas­si­ven Entspannungstechniken. 

Was erhal­ten Sie? Unter pro­fes­sio­nel­ler Anlei­tung wer­den die Schrit­te der PMR ver­mit­telt, die Wir­kung durch gemein­schaft­li­che Übun­gen am eige­nen Kör­per erfah­ren, Hin­ter­grün­de bespro­chen, sowie Teil­neh­mer­un­ter­la­gen und eine Audio Datei über­ge­ben, damit die Inte­gra­ti­on in den All­tag für jeden Teil­neh­mer erleich­tert wird. Bei Bedarf kön­nen auch Ein­zel­trai­nings durch­ge­führt werden.